말차 카페인 함유량과 효능, 커피와의 차이까지 알아보기

말차는 일반 녹차를 분말로 간 형태지만, 말차 카페인 함유량은 단순한 차보다 훨씬 높습니다.
잎 전체를 갈아 섭취하기 때문에 카페인뿐 아니라 테아닌, 카테킨, 엽록소 등 영양 성분을 그대로 흡수하게 되죠.

보통 1g의 말차에는 약 30mg 내외의 카페인이 들어 있습니다.
이는 **에스프레소 한 샷(약 63mg)**의 절반 수준이지만, 한 컵(2g~3g)을 사용하면 카페인 섭취량이 60~90mg, 즉 커피 한 잔과 비슷해집니다.

즉, 말차는 녹차보다 2~3배, 홍차보다 약간 높은 수준의 카페인을 함유한 음료입니다.

많은 사람들이 말차를 마시고 “커피처럼 심장이 두근거리진 않는다”고 말합니다.
이는 테아닌(L-Theanine) 덕분입니다.

즉, 말차는 커피보다 천천히, 오래 각성 효과를 유지하면서도 긴장감 없이 집중을 지속할 수 있게 해줍니다.
그래서 공부나 업무 전 ‘커피 대신 말차’를 선택하는 사람들이 점점 늘고 있죠.

1️⃣ 지속적인 집중력 향상
말차의 카페인은 커피보다 서서히 흡수되어 4~6시간 동안 완만한 각성 상태를 유지합니다.
단기 피로 해소뿐 아니라, 장시간 집중이 필요한 업무나 공부에도 적합합니다.

2️⃣ 피로 회복 및 항산화 효과
카테킨, 클로로필, 테아닌이 풍부해 활성산소를 억제하고 스트레스 호르몬을 낮춥니다.
그래서 말차는 단순한 카페인 음료가 아니라 **‘에너지 회복용 음료’**로 인식됩니다.

3️⃣ 다이어트와 대사 촉진
연구에 따르면 말차의 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)가 지방 산화를 돕고, 기초대사를 10~15% 높이는 효과가 있습니다.
그래서 ‘공복 아침 말차’가 다이어트 루틴으로 인기를 얻고 있습니다.

세계보건기구(WHO) 기준으로 성인의 하루 카페인 섭취 권장량은 400mg 이하입니다.
말차 1잔(약 2g 기준)이 70mg 정도이므로, 하루에 4~5잔까지는 안전한 수준이지만,
커피나 초콜릿, 에너지음료를 함께 섭취한다면 주의가 필요합니다.

카페인에 민감한 사람이라면 다음 팁을 참고하세요:

카페인 함량 외에도 말차는 다음과 같은 장점을 가집니다:

특히, 말차의 고운 분말은 물에 완전히 용해되어 잎을 버리지 않고 **‘차잎 전체를 먹는 차’**이기 때문에 영양 흡수율이 높습니다.

말차는 커피보다 카페인이 적지 않지만, 흡수 방식과 조합 성분의 차이로 인해 더 부드럽게 작용합니다.
테아닌과 카테킨 덕분에 긴장감 없이 깔끔하게 집중할 수 있어,
요즘 MZ세대 사이에 ‘오피스 각성템’으로도 자리 잡고 있습니다.

커피가 ‘즉각적인 에너지 부스트’라면,
말차는 **‘지속적인 에너지 밸런스’**를 주는 카페인 음료입니다.

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